Это универсальное упражнение, которое используют все спортсмены, занимающиеся ударными видами единоборств, в частности - тайским боксом. В нём изучают и совершенствуют различные тактические и технические действия, которые в последствии будут применяться в реальном спарринге.

Приступая к бою с тенью, спортсмен должен представлять, что он боксирует с реальным партнёром, и направлять все действия именно против воображаемого противника.

Содержание боя с тенью может быть таким:

- бой с тайбоксером  левшой;

- бой с тайбоксером правшой;

- бой с тайбоксером атакующего стиля;

- бой с тайбоксером оборонительного стиля;

- бой с высоким тайбоксером, предпочитающим вести бой на дальней дистанции;

- бой с тайбоксером, предпочитающим вести бой на средней дистанции;

- бой с тайбоксером -нокаутером, опасным в первых двух раундах;

- бой с тайбоксером -игровиком, обладающим хорошей выносливостью;

и так далее.

Бой с тенью позволяет тайбоксеру отработать до автоматизма и закрепить многие тактико-технические действия. Для достижения нужного эффекта тайбоксер должен:

1. Сохранять боевую стойку, являющейся универсальной позицией для ведения боя.

2. Чередовать, в зависимости от содержания поединка, боевую стойку для дальней дистанции, боевую стойку для средней дистанции, боевую стойку для ближней дистанции.

3. Постоянно маневрировать, совершенствуясь в передвижениях во все стороны.

4. Применять ложные действия в сочетании с различными атаками.

5. Менять темп боя, иногда доводя его до предельного с совершенствованием атак взрывного характера.

6. Имитировать контрудары с шагом назад или в сторону.

7. Решать конкретные задачи как технического, так и тактического характера.

8. Атаковать и контратаковать из любого положения и стойки, учитывая внезапность действий воображаемого противника и так далее.

Бой с тенью обычно проводится в конце разминки, но практика показывает, что необходимо применять бой с тенью и в основной части занятия, доводя количество раундов до пяти или шести за тренировку. Бой с тенью очень полезно проводить, например, между условным боем и упражнениями на снарядах.

Всемирная Спортивная Федерация Хортинга «WORLD HORTING FEDERATION»

Хортинг — это вид спорта, основанный на опыте передовых современных

методик подготовки профессиональных спортсменов по различным видам

боевых искусств, включающий в себя комплекс эффективных приемов

самообороны, синтезированных и отобранных в строгую последовательную

программу изучения защитных и атакующих технических действий,

комплексная система разносторонней подготовки бойца, готового выступать

на соревнованиях по любым полноконтактным правилам единоборств. Система

включает в свою программу высокие технические, функциональные и волевые

аспекты ведения боя. Все технические элементы, из которых состоит

«Международная спортивная программа хортинга», отражают реальные

комбинации блоков и ударов, разрешенных правилами соревнований по

хортингу.

Это дает возможность спортсменам не только технически работать над их

нюансами, доводить серии атак до совершенства, проверить надежность

защит, блоков и контратак, а и проверить навыки в реальных ситуациях

поединка. Таким образом, Хортинг, как вид спорта, имеет четкие правила

соревнований, по которым соревнуются спортсмены, а как вид боевого

искусства, — программу подготовки бойца, разбитую на технические уровни

(ранки), где каждый уровень соответствует определенной степени

подготовленности в технике блоков и ударов руками и ногами, технике

захватов, бросков, борьбы в стойке и партере, общей и специальной

физической подготовке и прочим необходимым аспектам подготовки

универсального бойца, который может проводить поединок по различным

контактным правилам

Естественно соревнования, проводимые по таким правилам выглядят

зрелищно, привлекают множество зрителей и болельщиков. Строгая

дисциплина и этикет поведения спортсмена, где бы он не находился, это

является хорошей воспитательной системой влияния на формирование

характера бойца, помощь родителям детей, которые занимаются в клубах, в

воспитании их не только сильными и способными защититься в любой

ситуации, но и привития им здоровых привычек, умения правильно вести

себя в обществе.

ХОРТИНГ является комплексной системой

разносторонней подготовки бойца, готового выступать на соревнованиях по

любым полноконтактным правилам единоборств.